第16节

“陈，”刘鑫源笑眯眯蔼容刚才黑脸训样截，“，衣服换，穿钉鞋吗？”肯答复，点点头，“准备。先跑800米热身，慢点跑，身体热，己做拉伸，按平节奏，先。”

11月省城平均气温已降10左右，街已穿风衣夹克，陈焕之脱外套被窗户窜冷风激胳膊片鸡皮疙瘩，索性脱长裤，直接绕场边开始跑。

跑完按照美红平求，先拉伸20钟，再开始高抬腿、步跑等练习，次教练旁边计提醒，她己估摸间，差停，询问刘鑫源。

“？”直旁边刘鑫源走，“听以教练b体毕业，错，动挺位，项目需调，明开始跟热身知。”

刘鑫源招呼她，“走，带做测试。”

陈焕之跟楼摆满器械跟健身房似房间，先基本身高、体重，细致入微量臂长腿长、肩宽腰宽盆宽、胸围臂围腿围等等等，等量敏感部位，量完胳膊腿刘鑫源把软尺扔给她让她己量。胳膊腿贴些电极片，开始做测试，把什纵跳摸高、立跳远、级跳远、蛙跳、载荷车、3步9级台阶之类挨做遍。

接站传感器做跑模拟，最做30米冲刺结束。刘鑫源拿板记数据挨跟她解释，“测试呢，柔韧性非常，基本满，意味步幅比等腿长更，爆力很，但力量差些，尤核力量，腿部肌肉合格，但核，专门练核力量？”

陈焕之迷茫，“核哪？腰？”

“腹。，知，练。”刘鑫源咂咂嘴，板写两句，“短跑像光腿重视核力量，全身性综合运动，每块肌肉挥它，哪弱点。核够带动髋部，髋部转动带动步幅懂吗？短跑最重实两件，步幅、步频，最高速度，最步幅最高步频找最优平衡点。”

刘鑫源边板勾勾画画边念，“最率、率吧。氧耐力、氧耐力，点差，且差，别以为跑短跑耐力。神反应速度错，爸妈挺爱运动吧，基本靠遗传。”

点久远，陈焕之回忆几候，点头，“，妈四岁候、呃现，她医院运动霸，奖状摞摞往拿。”

“但跑速度算快，勉强及格，按神系统反应快，跑反应应该更加类拔萃才，原因跑动固化神系统，导致神反应，肌肉反应，叫动速度。神速度靠遗传，动速度靠训练。”刘鑫源敲敲己记录板，“以每练30钟跑模拟训练，以任何候、任何原因，训练停，练次练次处。”

陈焕之认真点头，接，“实咱田径运动员很候赋决切，像吧，身体条件哪怕专业田径训练应该跑快。身高腿长，且腿比腿长，脚踝细，跟腱长扁平形态，像比较差氧耐力，以通锻炼提高，但遗传决，黑为什普遍短跑强，跟很关系。咱队设备够专业，项目测很准确，但估计最摄氧量呀、快慢肌比例最血乳酸浓度应该很，以基本身体素质，力量、爆力，跑快。”

陈焕之戚戚焉，嘛，虽听懂教练什什量、什什量，但初级冲刺，她专业运动员确实算色。

冲刺技持续期间，爆力提高，整身体被推动向感觉，许技隐藏效果吧。但话回，“初级”冲刺样厉害，级高级，她恐怕真飞。

刘鑫源怕她骄傲，话音转，“但，赋决切。像扁平足，估计教练，般认为扁平足适合体育训练，因为脚背弓形，很容易疲劳。但本最短跑运动员全扁平足，扁平足贴近更容易受伤。估计特殊训练扁平足，但咱。98本山田浩之跑10秒整亚洲纪录，咱省队选拔几扁平足训练，但根本，绩，本接连培养几扁平足短跑名。明白什意思吗？”

陈焕之乖乖答，“赋基础，训练决切。”

“很。”刘鑫源满意，接往，“另外点瘦，减肥吧？”陈焕之摇头，才放，“，运动员减肥，别外边模特干巴瘦身材，怕吃，吃才练。剧烈运动量汗加速体内矿物质流失，想以营养良，吃。”

“体脂，体脂点高啊。”

陈焕之捏捏己细胳膊，以为己段间吃太长胖呢，结果样细呀，“？体脂高吗？”刚才瘦吗？

刘鑫源头抬，肌肉量脂肪率打叉，“别捏胳膊，捏肚。”

陈焕之噘嘴捏捏己腰，腹部平坦毫赘肉啊，比线条流畅、捏薄薄层皮肉腿部臀部，她确实啥腹肌。

“以每最少吃五煮鸡蛋蛋白，许吃蛋黄、许偷吃任何外边买零食快餐，想吃吃食堂，尽量吃炖菜，少吃炒菜。跟刚才让吃矛盾，吃，但按求吃。”刘鑫源冷酷，“正现已16，该长长完，怕体脂低影响身高什。今明2月，体脂率必须再降低5%，每半月给测次，每次必须降低。”

hat!!陈焕之抗议，“刘教练，老师妈现，体脂率太低影响卵巢育月。”

刘鑫源愣，想姑娘把话光明正，理直气壮瞪，老爷反点意思，“话跟教练吗？”

陈焕之才怕，“该跟谁？影响身体健康啊。”

吃蛋黄吃油菜，她身体必须脂肪哪嘛。她开始训练之，她妈候特意给她做点红烧肉之类补补呢。虽体脂率高肯影响运动表现，但怎现阶段讲身体育更重。

难刘鑫源知吗？知，毕竟正运动理，但真讲科，整省队几训练科。

按照外理论，包括田径内竞技体育运动，高强度专项训练应该等身体育完且各基础运动力提高再开始，像现八|九岁体校，开始高强度训练模式，确实损伤青少肌肉关节育、且造更高运动损伤几率，为什体制内运动员往往运动涯短暂。因为真称为残酷训练压榨己身体。

至女，由特殊理特点，她身体比样情况男运动员更脆弱，体脂、精神压力影响她激素泌水平，造些果。

怎样呢？样练？或，样练，怎练？

刘鑫源想九岁抱膝盖哭泣己，忽头阵火，把纪录板往摔，“底干嘛？想姐享福回校享福，省队叽叽歪歪余！”

陈焕之才被吓住呢，她跑步为体验健康双腿飞奔爽感，本末倒置，为跑更快连己健康顾，虽系统损伤修复功，但第目修，第系统光管骨骼肌肉肌腱，修复激素水平育水平。

“刘教练，练跑步，之跟妈最少拿亚洲冠呢，并知田径训练很苦混。”她先安抚句，开始但，“但现才16岁，之图书馆翻翻几田径杂志，纪，绩已很错，认为必操之急。像您把体脂降很极端步提高绩，但岁候些良果体现，影响正常活训练，勉强继续跑，落身伤病，跑，运动涯结束。”

陈焕之毫畏惧直视刘鑫源暴怒双眼，“跑步，并且跑步做今业营，以体脂，许今压迫体极限训练，意您短期提升绩却缩短运动涯求。”

训练第怼教练，刘鑫源线竞技退辗转各执教，至今，除开始体校些业余运动员长运动员本，真胆。

为啥，六七，女孩，根据验女孩应该比男孩带很，真，刘鑫源儿，且切影响身体健康训练意，她意吗？什候训练|轮刚入队新四。

刘鑫源嘲讽，“拿亚洲冠，最少。”呵呵两声，觉挺趣似重复遍“最少”。

“觉己普通高跑第觉挺，哦，选拔比赛第，觉己牛比，觉己赋简直女版刘飞。”

实刘鑫源昨以真点以为，但现真想，运动员理素质重环，赛犯病她点苦想吃属运动员类型。为什教练喜欢条件特别差山区掘运动员呢。因为脑聪明考清华笨浑浑噩噩知，唯改变命运途径，像张莉，或像，绩，再苦再累怕，教练啥干啥。

刘飞奥运平世界纪录夺冠已为之星黄骄傲，陈焕之敢比，但她系统以弊呀。“教练，您怎知刘飞呢？毕竟六岁候现绩吧。”

刘鑫源脸shit表情她，“刚才夸候光听头知高厚，听氧耐力差、力量差吗？，些缺点以通训练弥补，弥补啊。现体脂，”眼记录板，数字简直辣眼睛，“22%。”

22%普通少女很理想很健康数字，为训练两月她妈妈常给她炖点红烧肉业余田径运动员甚至算低，证明她训练确实努力，半点偷懒。惜运动员身体形态常理衡量。

“让降低5%初步计划，实际女短跑队体脂高16%，绩12%、13%，张莉体脂才12.8%，比最6%啊。别随便比七八斤肌肉比七八斤脂肪，知什意思吗？”

想想孩体校专业运动员真知，耐解释，“跑步候，样距离消耗量氧比别，肺功代谢功降，且脂肪细胞直接产磷酸腺苷，磷酸腺苷解才产肌肉运动需量，明白意思吗？”

陈焕之点头，“明白，肌肉像马拉车，止量，负荷，且吃草料比别少。”

刘鑫源终点欣慰，再补刀，“明白，且脂肪体积比肌肉，胖，跑阻力比别。”

“哦，”陈焕之语气很平淡，“比她跑快。”

啊。