第111章

蔺晚给女龟倒杯水。

灵魂为男身体却妹季远枫话：“位些奇怪，像男频位，历言情位。”

，向蔺晚。

蔺晚摆手：“历言情位。”

，蔺晚季远枫向系统。

正叙旧蜂龟：“干嘛。”

季远枫收回视线，理性析：“觉应该百合位。系统给资料，刚准备市女总裁，被敌手派爱女秘书偷走项目，女总裁喜欢女秘书，穿候，已被偷取功，司已破产。”

蔺晚倒怎被影响：“打算怎办？”

“继续做，东山再需花间。”

蔺晚：“，花少间以，位度假，减肥功，享受，快功。”

“嗯。”季远枫蔺晚，口袋掏盒：“身体胖离谱，吃颗减肥药？”

“兄弟，厚啊。”蔺晚接，打开，放颗白色圆药丸。

季远枫回答：“修仙界带，吃身体量排毒，今晚洗澡再服，保持锻炼，内服+物理排毒，月瘦百斤。”

“！”蔺晚解。

收丹药，蔺晚问：“东山再肯需投资，资助，以司，红少，现最缺钱。”

季远枫表情瞬间变，为别，东山再最缺钱，现连落脚，落魄何步，现给提供资金。

系统东西除跟拥系统宿交换外，泄露，魂飞魄散魂飞魄散。

“以。”

“，投资千百万。”蔺晚爽快。

“，先住段间。”

季远枫蔺晚住。

安排客房，蔺晚迫及待开始吃颗修仙界炼制药丸，打开候股清爽气息，吞，身体瞬间颤动。

蔺晚躺放水浴缸，药丸，睡，等醒。原本干净沐浴水片黑，满浴室股难闻味。

蔺晚捂住鼻，连忙爬，疏通浴缸水，清洗几遍身体。

洗洗，现问题，像之洗候容易气喘吁吁，体内源源断力量，现很想跑步！！

蔺晚换衣服，站镜，己张脸，脸红色痘痘已消，隐约点原本张脸影，皮肤比原更加白、更加细腻。

妈，兄弟真。

蔺晚走，门，瞪眼系统。

077：莫名感背脊凉。

第97章 胖仔包租vs硬汉教练7

蔺晚再次跑步候，清楚感觉己管怎跑累，汗依旧往流，但身体掏空。

完完全全跑，毛巾已湿巾，但身体依旧跑。体味之臭，反淡淡沐浴香。

跑两，回，已八点。

季远枫门忙活己业。

蔺晚点外卖解决今晚饭菜。

桑俞苍给蔺晚周减肥安排。

第：练胸

训练顺序：1.平卧推举(重量，4组，每组812次，尽最努力以做次数8次，明重量太重，比12次，明重量太轻，需调整)--＞2.单周：斜推举(重量，4组);双周：双杠臂屈伸(加重，4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)

第：练背

训练计划：1.单周：颈引体向(加重，4组);双周：颈引体向(加重，4组)--＞2.单周：站姿划船(重量，4组);双周：硬拉(重量，4组)--＞3.单周：胸提拉(4组);双周：耸肩(4组)

第：练腿

训练计划：1.深蹲(超体重倍以，4组)--＞2.俯卧腿弯举(少1/2体重，4组)--＞3.踮立(4组)

第四：练肱头肌

训练计划：1.窄卧推(重量，4组)--＞2.单周：站姿肘压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3.俯立臂屈伸(4组)

第五：练肱头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(重量，4组)--＞2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)

第六：练肩

训练计划：1.颈推举(4组)--＞2.颈推举(4组)--＞3.站立飞鸟(4组)--＞4.俯立飞鸟(4组) .

第七：减脂

训练计划：1.仰卧坐(6组)--＞2.仰卧举腿(6组)--＞3.慢跑(速允许减速，30钟)

周周六，训练完再抽间氧运动。

蔺晚求，觉很轻，让桑俞苍加难度，现活力满满，点难度真。

运动器材，找安装师傅。

安装间。

蔺晚继续，氧运动为，跑完，室内练刘畊宏本草纲目。