第026章 训练
回到宋朝当皇帝 · 小龙家水哥
寅刻，月初东京城，亮，赵桓便已被刘全义给叫醒。
叫醒赵桓，刘全义便替赵桓更衣，赵桓却摆摆手，直接身，穿条尚衣局尚宫苏娥刚刚送内裤，便床。
两套运动服运动裤，赵桓穿打猎游才穿皮靴，走木架边，铜盆冷水，简单洗脸，清醒，便打开寝宫房门，走。
外温度很低，五六度样。
阵凉风吹，赵桓由精神震，瞬间精神。
寝宫外花园，原活动手腕脚腕，掂脚原跳跃儿，赵桓才顺花园径，朝外跑。
赵桓制训练计划第步，跑步距离很远，寝宫，顺东宫左侧墙根，直跑翊卫府操练校场，约四五百米样。
整东宫形图，些，赵桓已烂熟胸，算闭眼睛，担跑错路。
顺墙根儿慢慢跑，儿，赵桓已跑校场。
虽才早寅刻点，但校场已翊卫府士翊卫府郎刘錡率领，校场操练。
赵桓跑，众纷纷停操练，朝赵桓礼问，赵桓微微摆摆手，示意继续操练，便跑校场侧，放缓速度，原转圈跑儿，最便停。
简单休息，赵桓便原己默数节拍，做套广播体操，做组俯卧撑，原深蹲，接深蹲跳。
本，按照计划，赵桓应该做组单杠引体向，双杠臂屈伸。
现，单杠双杠，赵桓设计堆训练器材，包括哑铃、弹簧握力器、拉力器，以及仰卧坐辅助器等器材，东宫府匠，制。
引体向、双杠臂屈伸些项目，做。
，仰卧坐，却以做，需让帮压住脚罢。
做完组深蹲跳，赵桓原活动手腕脚腕，便朝旁训练翊卫府翊卫。招招手。
翊卫急忙朝赵桓跑，礼：“张清，拜太殿。”
“免礼，吧。”赵桓摆摆手。
，赵桓便旁拉张草席，垫，躺，张清：“吾做仰卧坐，帮压住脚，顺便帮计数。”
“，殿。”
张清急忙应。
赵桓校场训练已几，谓仰卧坐什，校场训练翊卫，早清楚。
帮太殿按住脚，最开始候，被认为太殿尊重冒犯，几乎敢做。
赵桓再命令，身为郎刘錡，才胆，跪赵桓脚跟，帮压住脚踝，便赵桓双手枕脑袋，整身直直直，往压，几乎双腿贴。
第次验之，之，些翊卫府翊卫，才敢胆，赵桓训练候，跑帮赵桓压住腿，并且“～，～，～……”帮赵桓计数。
做，赵桓便停，张清：“以。”
张清才松开手。
犹豫，张清却：“殿，殿，以做仰，仰卧坐？”
赵桓微微愣，旋即：“以啊，躺吧，吾帮压腿。”
“，，让董平，让董平帮压住。”张清急忙摆摆手，朝翊卫董平招招手。
董平急忙跑，先朝赵桓礼，跪，帮张清压住脚踝。
赵桓动，旋即朝刘錡招招手。
刘錡急忙跑，躬身礼：“殿。”
“嗯，带，两组，做仰卧坐吧。”
“，殿。”刘錡急忙应，旋即转头声叫：“，两组，由组合，压腿，仰卧坐，快点！”
刘錡命令，百名翊卫府翊卫，很快便六组，两两。
赵桓讲究，铺层草甸什，直接便躺校场，开始做仰卧坐。
间，整校场，响彼伏报数声：
“！～”
“！～”
“！～”
……
赵桓满场景，己之怎想呢！
仰卧坐项全民健身项目，包括俯卧撑、原深蹲，深蹲跳等等，引体向、双杠臂屈伸等，些全民健身项目啊，完全以东宫府推广开嘛！
仅仅翊卫府百翊卫，包括东宫宫女、内侍，全以锻炼嘛！
仅够强身健体，够增强免疫力，嗯，直坚持锻炼话，连伤风感冒，少许！
甚至仅仅东宫，便整皇宫，整开封府，甚至整宋，完全以推广开嘛！
，套训练，队列训练，信任性拓展训练，勇气训练，以及活习惯养训练等等，完全以推广开嘛！
己之，怎想点呢！
，等早操课结束，午抽点间，世记忆些训内容关东西，给整理。
赵桓世兵，却次操演，庆阅兵等等，耕战台节目等等。
且，赵桓虽兵，但却参加段间训，初训，高新训，新训，甚至期间，参加民兵组织。
因，训内容，赵桓比较熟悉！
些内容整理话，算跟部队训练内容标准段距离，但应该相差远吧？