第24章 上午的训练（求推荐票和收藏）
重生之易帝传说 · 有个球用
搞懂数据并错，易建联情却点差。
56点肢力量实忍直视！
意味，跟霍福德力量差距，仅仅肢力量7点差距，肢力量，知少点差距。
，情之余，比较庆幸，因为现算晚。
觉杰西卡给安排肢训练点，反急冲冲冲厕：“开始吧！”
“啊？”杰西卡热情突高涨易建联，点反应，：伙怎？刚刚训练计划愁眉苦脸，怎儿想通？
男猪蹄？
“训练！”
“啊~啊！”杰西卡月牙眼笑，“今运动量比较，以热身压腿间更长些，本打算做候再跟，现热情高涨，想害怕些，gdby，开始吧！”
“啊~啊！”
痛并快乐，易建联热身开始，熟悉惨叫声再度整训练馆回荡，且回回熟，次易建联声音更放开，毫顾忌。
“，差，，，啊！”
“，，坚持住，男，，再挺儿。”
点污话，长达钟热身运动总算结束，易建联扶己腿勉强站，拉伸训练副，脚点像己，整感觉像飘似。
杰西卡因为压易建联身让乱动，刻累满头汗，气喘吁吁，整欧派伏明显，刮狂风海，波涛汹涌，尤件运动衣露脐，显更紧身，更突重点。
为避免良反应，易建联适目光给避开。
“，真特啊！”易建联默默念叨句，跟奶牛样~
***
热身运动之，正式训练开始。
第项便深蹲训练。
虽午午深蹲训练，两次训练项目样。
午以负重深蹲以及直腿硬拉为；午则借助阻力带横向滑步跨步。
跟肢样，肢各部位肌肉训练式，杰西卡便通以项目训练易建联肌肉部位。
第项目最常负重深蹲，以锻炼腿肌肉王牌动，短期内以迅速效训练式。
增强骨头，韧带以及横穿半身肌腱。
以nba球员做负重深蹲，因为动损伤膝关节，实以讹传讹。
句非常著名话训练馆训练师嘴：“全场48钟，永远触球机，但刻需双腿！”
句话潜台词变向明nba球员，肢力量应该比肢力量更重。
任何练肢力量，跳负重深蹲环节，环节，项目根本做。
以负重深蹲巩固盘最基础动，像房打基需打桩机样，肢力量锻炼，负重深蹲最工具。
至动损伤膝关节，更胡八！标准负重深蹲动才损伤膝关节，样情况通常现运动爱身，真正运动员，专业训练师旁边盯，刻监督动标准性，根本需顾虑。
特训开始第，杰西卡让易建联做太，30组，做概4组，便结束项目。
休息10钟左右间，易建联开始午关肢训练第项目——直腿硬拉。
项目以抬轮胎简易版，难度，求高，锻炼股肌群以及臀部力量，便双腿迅速力。
很nba球员第步速度快，因为项目训练非常色。易建联奔跑速度非常快，但第步算快，高位甩开霍福德原因。
直腿硬拉并把腿给绷直，样损伤膝关节，谓直腿相较屈腿硬拉叫，腿肯微微弯曲，幅度屈腿硬拉。
“k，坚持住，by，马结束，再！，nie，易，太棒！”
“呃啊！”
最做完，易建联放杠铃瞬间，忍住声怪异低喝声，跟糟老头喝完白酒情禁呻吟样。
直腿硬拉动完程，肌肉直受力，让易建联刚刚整身体紧绷，现突放松，样声音意识，等舒坦完，察觉尴尬候，站旁边杰西卡已捂嘴轻笑。
“易，声音，很an，真！”
“很安慰，真！”易建联撇嘴回句。
直腿硬拉午关肢力量训练第项目，最项目，结束项目，易建联便开始肢力量特训。
肢力量训练，杰西卡并安排训练式，以卧推为。
为什nba考察球员肢力量通常通卧推，原因卧推杠铃，身胸肌、胸肌、角肌、弘头肌被动牵动，总之句话，卧推候，因为双腿力点，基本需整半身力，练卧推等练半身几乎肌肉，最便最效。
以测试肢力量，卧推绩最直观评价。
易建联保持推2秒至最高点，停止1秒，放2秒至最低点匀速推举完4组，每组训练。
项目宣告结束，整午训练量结束。