第二十五章 身材好不好？

“干嘛老啊？怎换衣服？”半身已完全“暴露”石秀珠女汉目瞪口呆表情，奇问，“身什？”

女汉激灵，连忙吞吞口水摇头：“！姐，身材真……”

石秀珠脸难泛抹红晕，低头己胸，轻声：“几……丫丫读级，什？”

女汉继续吞口水：“真很！”

石秀珠被女汉些窘，意识捂住己半身：“许！跟姐，够？”

女汉立刻：“！辈够！”

石秀珠愣，随失笑：“丫头，怎跟男似姐啊？身材比姐，己脱照镜！”罢，伸手，女汉胸轻轻捏，戏谑：“再话，等儿换衣服候姐全拍，让回宿舍己己！”

女汉知再，嘻嘻笑，跳开半步，回己储物柜换衣服。换衣服，女汉石秀珠站更衣室穿衣镜扎头。两长，锻炼候碍，把头挽再戴吸汗头带，必程序。

“唉？雪菲，头怎扎随便？”石秀珠女汉疏动，些奇怪问，“平最疼头，做次几百，现管？”

女汉立刻：“太疼，以平扎辫，……已习惯。”

石秀珠哑失笑，奈摇摇头，拿梳站女汉背拍开女汉手，细替女汉梳头。女汉石秀珠专注表情，些莫名感动：“姐……谢谢……”

“跟姐提什‘谢’！”石秀珠些嗔怪，“应该姐谢谢才。”

女汉知石秀珠底欠林雪菲什才，但敢问，安安静静享受段充满温情刻，眼睛却通镜仔细打量石秀珠身躯。石秀珠穿套连体紧身衣，但款式比舞蹈练功服保守，开始女汉特别明白石秀珠为什选择款式，仔细打量之现原因。

因为工缘故，石秀珠长期锻炼，加孩已，石秀珠身材难免点走形。胸部钢圈海绵“拱卫”，算，但腰部腹部避免现些赘肉，果穿体衣服，腰腹部赘肉肯被挤。石秀珠八因为奈才选择以遮肉款式。

想通原因之女汉问：“姐，今打算做哪些练习？”

“知啊……”石秀珠些茫，“试……怎练习？”

女汉想想：“先入门开始吧！最近段间锻炼针腰腹部……腿。等儿咱先找……帅兵，让协助做几套哑铃动，活动全身肌肉，做做仰卧坐，再踏步机做氧，等些做再跑步机慢跑儿……”

“？”石秀珠些吃惊，“很累？晚陪海峰开庆功宴呢！”

女汉笑：“但累，让精神更，胃口更！”

石秀珠些信疑，手底动已完；麻利帮女汉梳头，扎辫，再熟练挽卡别住头，拍拍女汉肩膀：“走吧，先试试。”

厅之才现，厅正锻炼员。普通员已班，市区工员想忍受堵车痛苦，把间浪费堵车，健身房甩甩汗，痛痛快快洗澡，等交通拥堵期再回。

两女现厅候，员眼珠立刻亮，正做动愈卖力。办，女员九高级员，平根本现楼普通员区，以普通员区女性直稀缺资源。今两美女现，让很员荷尔蒙加速泌。

四，女汉现娘炮正杠铃区辅助菜鸟做卧推，技术活儿，打扰。因为菜鸟做杠铃卧推候，往往重量选择准，杠铃情况常，容易故；再加菜鸟候平衡性把握老鸟，推举杠铃候容易侧翻，样话情条。以菜鸟练习杠铃卧推候，娘炮必须旁边按菜鸟身体保持平衡，杠铃候帮把。

既呼叫“僚机”，女汉亲阵做指导，反正己验足，目缺陷具女性身体力量足。目力量水准应付石秀珠菜鸟菜鸟绰绰余。

“姐，咱儿吧！”女汉把石秀珠引哑铃区，哑铃架挑斤哑铃，“先活动关节。姐，跟做。”

石秀珠辈做最剧烈运动代八百米跑考试，四百米走。女汉指导，石秀珠先活动关节，拿两斤哑铃做全身运动。

套男女皆宜动，动简单，效果，且场器械什特别求。先把哑铃放，蹲，抓哑铃，立，把哑铃举头顶，双手持哑铃缓缓回归垂状态，最双腿绷直弯腰放哑铃，直立，动完毕，再遍。

似简单，实际套动全部流程走遍之，全身超九肌肉锻炼。套动场求极低，哑铃，哪怕卫间做。至锻炼效果则视哑铃重量。

般言以组五七，做足五组至力竭为最佳，果展组，做组继续往做程度，该增加重量。老鸟般现己做七组至八组候开始增加重量。

组动最优势套动以整体锻炼全身，间紧张言，综合效率最高，，正因为它锻炼全身动，以它重点塑造全身线条。很健身房，即便专业健美老手，训练块肌肉之，为让己全身线条更流畅更具美感，选择套动为休闲补充。些全身本什肌肉“电线杆”言，套动手快，危险系数，周期（四礼拜）全身明显肌肉线条。

，套动最优势它最缺陷，它介氧阻力两运动之间平衡性动。以达数塑造身体线条求，但因为它具体针性强，以很难训练块肌肉。

，朝女半乎男钱包，乎男肌肉，相比身材肌肉男，似乎奶油更受欢迎些，以朝男注重块肌肉锻炼很，套组合动已足够“招鲜、吃遍”。

女汉开场给石秀珠准备套入门级动实际想通低重量练习让石秀珠全身肌肉适应，顺便体运动之肌肉略带酸胀、身体汗淋漓愉悦感，让她运动别排斥。仰卧坐踏步机则针她半身赘肉安排，最跑步机则为彻底燃脂。

很员喜欢先跑步机做氧力量训练，实样做完全弄反。先做力量训练，因为力量训练增肌，极少燃脂，力量训练做完，身体糖元消耗差，再往正做氧，燃脂效率超高。

石秀珠女汉指导做第组，因为重量，石秀珠第组做，休息四秒之第组，，第四组候做八，第五组做六草草收场。才五钟点间，石秀珠已汗淋漓，锁骨两臂膀闪油腻腻光。

“感觉怎样？”女汉笑眯眯问。

“挺舒服，休息儿应该再做。”石秀珠甩甩手臂。

女汉摇摇头：“第次训练别太卖力，否则明手抬。等肌肉适应，教玩杠铃，动标准，玩月‘腰窝’哦！”罢，女汉毛巾擦擦哑铃汗，把哑铃放回哑铃架，继续：“走，仰卧坐！”