第109章 业余球队训练计划（非训练执行计划

、训练原则

***训练全靠觉，训练认识己足，努力提高。

***训练以很复杂，1v1、1v2、2v2…排列组合之，最终11v11，但目，模拟情景，找最优应。

***安全第，尽量受伤，毕竟身体己，受伤，医药费己，另外，身体仅己，庭。

、体

体训练以很复杂：般耐力训练、高强度耐力训练、氧非乳酸训练、氧乳酸耐力、耐力训练带球、技战术结合。---《际足联训练手册》

为业余球队，复杂训练执（技术达标，容易失误）。因应该简化体训练。

简言之，体包括两耐力，氧耐力，另氧耐力。

氧耐力，负荷强度为体最负荷强度75%—85%，率般140—170次。持续间最少5钟，般15钟以。率越高持续间越短。

氧耐力，负荷强度为体最负荷强度90~95%左右，率达180次钟以。持续间约1钟，持续剧烈运动，快速间歇跑，重复跑，400跑，抗性球类比赛等。

耐力恢复力：创概念，冲刺之，率加快，短间内让率平复力（统计，查数据，以为，率应该90-100次钟左右。）

训练靠觉，耐力训练候，测试率器材，但以己感知己身体状况，逼迫己达极限，每次突破极限，体耐力提高。

建议训练项目:

高抬腿:属氧训练。训练内容：般每次训练做3组以，跑动距离30～50米左右。原高抬腿练习般做5组以，每组50次以。

往复冲刺跑：冲慢，氧训练，冲快，氧训练，全靠觉。建议训练内容：往复冲刺30米，往复次为组，往复3—5组，视情况。

慢跑：标准氧训练，以提高耐力恢复力。训练内容：往复冲刺跑之，慢跑，让己率平复，比赛应情况：应危急情况，慢跑跑位，策应队友。

、技术

1、基本技术

球感：训练内容：颠球，训练式：热身训练，间以练习，比赛候，场边休息，以找球玩。

传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚跟、头顶、胸膛、腿以传球部位。）

1、短传力：训练内容：抢圈；停球快速传球。

2、长传力：训练内容：为单位，等边角形站位，相距3040米。传长传球，接球队员尽少触球停足球，把足球传给队员。（理想状态：脚停球，第脚传球，两次触球完长传球。）

3、头球力：训练内容：颠球（颠2-3）;围圈相互头顶传球。

训练式：教练组织训练。

停球技术：包括脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、腿接球、胸部停球。

训练内容：停球技术传球技术训练。（原则，以尽少触球，完停球。）

训练式：教练组织训练。

盘带力：训练内容：带球绕桩，以尽少间，完绕桩。

训练式：教练组织训练。

力：训练内容：1v1单挑。限区域内，掉防守队员，足球带指区域，完次功。

训练式：教练组织训练，愿意单挑己找玩。

2、卫技术

封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守候，果手传球线路全部封死，丢球，迟早情。

抢球：抢球机：带球队员失误，接球队员接球之，接球队员刚刚接球候。。。

动：抢球两脚开立，迎运球站，两膝微屈，身体重降并置两脚间，远球抢球问距离缩范围（即抢球跨步触及球），运球脚触球即落或刚刚落，抢球脚力蹬并跨步向，以脚内侧堵截球，已堵住球，另脚应迅速步。若抢球脚堵住球，两位手堵住球，则抢球应另脚迅速移做支撑脚，抢球脚脱离球情况迅速向提拉，使球手脚滚，身体重迅速跟井球控制

身体合理冲撞：冲撞机：想吃候。。。

动：动：防守并肩运球跑动追球，防守重稍降，靠近手侧手臂紧贴身体，利侧脚离程，肘关节以部位适冲撞手样部位，使手身体失平衡，乘机球控制住

解围：解围机：知身情况候，严重威胁球门候。。。

动：八般武艺。

卡位：合理利身体，阻挡犯规。

铲球：以训练，果需，太专业，塑胶场容易擦伤。

犯规：失位之，犯规吧，但别做格动，拉拉衣服之类动。

3、场技术

腰：关键属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队协

边卫：关键属性：传球，射门，球跑动，才华，速度，传

腰：关键属性：传球，射门，球跑动，才华，速度，团队协，判断，盘带

以，场队员，求基本功最严格。

最最关键属性，认为位置感传球力。至团队协，建立位置感传球基础。因，场队员，想各办，把传球力提高（位置感打比赛），队友配合，把场队员传球力提高。

3、锋技术：力、盘带力众。

射门：训练内容：禁区弧顶位置，传球（速度合适，滚球），另外停球射门。最墙。

训练式：教练组织。

4、门技术：http:jpk.yzu.edu.nursegykjzq2.ht

网址门接球动。

训练内容：射门或抛球，门做接球击球动。

训练式：教练组织。

位球：

角球：训练内容：球，抢点。

任意球：排墙，球练习。

训练式：教练组织。

四、团队

防守：全员防守，封锁手传球路线。除之外，场应该化解长传球（高举高候。）

训练内容：六名防守队员，两名场，四名卫，两排站。米外，攻队员传长传球（规则传球），防守六名队员，通配合，长传球控制住，比：卫头顶把足球卸给场，或卸给边卫。

难度慢慢加：开始候，名攻队员，负责传球。接，两名攻队员，名传球，另外名抢球。接名攻队员，名传球，两名抢球......

训练式：教练组织训练。

攻：设计攻套路，练习攻套路，建立良基本功基础。

以尝试。

简单套路：

、、、四。

卫传边卫---边卫传场----场传边卫---边卫传锋---锋射门。

训练式：教练组织训练。