第20节

2、粗腿：粗腿典型案例，第跑腿部充血，段间；第因为跑步腿拖向蹭，缺乏向弹性，腿承受太阻力，臀部腿力。候体现交叉训练必性，比，通臀部腿侧肌肉训练，先找部力感觉。

3、膝盖痛。第跑姿，脚落膝盖尽量脚点条直线；第肌肉力量，求腿提供支撑稳性，核（腰腹臀背）等稳性很重；第按摩，包括滚轴筋膜放松；第四循序渐，骤提高跑量。

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第步，迈开腿

第22章 第六章 （）

回喀什，队员休整两，陆续踏返程。零度雪山之回近零度城市，些空错乱，拓做收尾整理工，绪渐渐平静。整理装，准备返回乌鲁木齐，再飞回北京。

安静，想高山营拍张照片，顺手给夏橘，解释：“虽抹防晒，但意，润唇膏抹够，紫外线敏。”

拓撅厚嘴唇照片，她果回复笑表情，“香肠嘴！东西，伟仔款！！”

“话清，总流口水。问，队长怎，队长？”拓回条消息，等夏橘再回句，以她性，八句，猪头队长。候，啊，带猪头跑步队长。

夏橘回“哈哈哈”字。

拓张照片，刚刚组队合影，离开北京并两样；登顶之远眺群峰身影，背碧空澄澈，白雪皑皑；撤回喀什照片，满风霜，风尘仆仆，脸孔黑紫，头乱蓬蓬，像荒流离失难民，网骑川藏线比照差。

夏橘评论，“，变化挺。”

拓甘，“样？”

“啊？怎样？”

“夏橘，默契呢？”拓键盘运指飞，“顺序给排，难应该，‘普通登山青，文艺登山青2b登山青’？”

“哦，普通登山青，文艺登山青2b登山青。”夏橘重复遍，“满意吧，2b登山青。”

拓正什，夏橘句，“srry啊，仔细，正商量坝调研儿，忙翻。先朋友high吧。”

“样，先忙吧，回吃韩餐。”拓悻悻回句。

劲，，她忘怎别斗嘴？

夏橘并忙，办室剩她，项目已筹备差，但她提兴致拓斗嘴，随便回两句，感觉失水准，便找理由结束话。

听张佳敏重度高反，她特意拓常户外论坛圈，确认另支队伍队员，才放。回复，，登山支欧洲队伍掉冰缝，被救。样，顺各线索，帖跳另帖，论坛微博博客逛。

位队员随属博客，她居拓登顶，回本营照片。夏橘给条短信，祝快乐，才收回复，：“谢谢啦，山信号。”很简短客套，句话。

照片群簇拥，笑开，夏橘仔仔细细钟，想黄骏贯耳魔音，决再动消息给拓。

拓回乌鲁木齐，几位尚未离开队员碰头，逛巴扎。两位队员女朋友随团本营，拓相熟，买堆葡萄干、花果、巴旦木等等，笑逗，“阿拓男，吃零食？快买给谁。”

“送几位朋友。”收获颇丰，拎袋，想夏橘吃饭速度飞快，嘴塞满满样，补句，“喂松鼠似。”

“松鼠哪吃。”

拓笑，“哈哈，冬松鼠，吃。”

几女围处买薰衣草精油香皂，凑，拿试装瓶打量，“错，怎倒啊？”

“样，转角度以啦。”位姑娘演示，“诶，买干啥？觉风吹晒，两太沧桑，张脸捯饬捯饬？”

“问，送女朋友呗。”另位姑娘揶揄。

“送姐吗？”拓边选精油香皂，边佯严肃，瞪眼，“警告，别瞎啊，别给瞎！”

众推推搡搡，队员搭肩膀，“别承认啦，漂亮妹抓紧啊！刚喀什候，买把漂亮英吉沙刀，明送姑娘。”

女连忙问：“阿拓送呢吧？送刀，刀利器，刀两断意思。”

男队员推：“登山寄走，直接寄给女朋友吧？”

“，什什啊。寄给己啊？”拓扬手众间挤，“儿拿切西瓜！”

两夏橘消息，像每次登山，问问哪回，想吃什，顺便揶揄再次变野，吃啥讲究。次或许她即，临筹备情太，顾联络。总远门拓想想，表示以理解。

拓样想，飞回北京狠狠睡，第打算约夏橘跑步，拨通电话，她边噪音巨，嘶嘶啦啦，听清话声。

拓问：“信号？再打遍？”

“风，风声太啦！”她声音断断续续传。

拓怔，“哪儿呢？”

“坝啦。”

奇：“应该周才？”

“需打站。”

“故意吧！”拓装厉声呵斥，“知回，马回让等几吗？”

“工儿，排，拒绝吗？”夏橘转越野车，风些，声音清晰点。

“带吃呢，份哈。”

“啥？”

拓。

夏橘听最，“烤全羊？差评。反正放坏东西，等回再吧。”

拓：“等！流口水！”

“拿密封袋扎。”

拓笑问：“把吃扎把嘴扎？”

“随。”夏橘再贫，“边，回头再吧。”

拓应声，嘱咐两句注意安全，边便收线。电话，刚刚句“空找呀”，思考，及找机口，她已挂断。

拓把手机揣兜，想想，拿，条短信给夏橘：“边骑马吧，空带找玩。”

她消息回：“走访牧民，八间陪玩。”

夏橘！等她回，？拓桌堆吃，抓把葡萄干塞嘴。

夏橘提草原，莫靖则最近忙变空飞，周末，拓什情组织跑步，知雪山待近，回醉氧，整懒洋洋。倒张佳敏q群问两次，奥林匹克森林园练习。

奔波之间，莫靖则群条消息：“佳敏报ini跑，拓指导她吧。”

师兄开口，拓君命难违感觉。想张佳敏展，便答应。

张佳敏两周练习颇效，已连续跑两，之走走跑跑，圈五，四钟绕。

拓：“错啊，步。”

张佳敏色红润，但刚开始跑步练习气接气憋闷感，笑：“亏橘姐指导，给打气。”

夏橘，拓念动，问：“师兄最近总差？”

张佳敏叹气：“，，飞，马几航空司金卡。”

她已颇段间莫靖则安静相处，南海北奔走，联系式剩短信网络，偶尔几钟通话。些活琐碎，似乎应该忙碌候拿给听，像打扰。

拓条消息给莫靖则，“佳敏跑错，很步。但她情绪点低落。”

莫靖则简短回复：“最近太忙，玩带她。”

“啊，计划。” 拓，“师兄把车借吧。”

莫靖则问：“哪儿？”

“照，玩啊，放，弄坏！反正差它车库睡觉，机场接。”

莫靖则隔屏幕拓嬉笑样，“靠，想开直，废话。接！”

接周末风丽，张佳敏草原，听骑马，开准备少水果零食。她邀请户外俱乐部安，她朋友阿霞，姑娘忙晚，烤两饼干，吐司包。安边设施齐全，拓准备帐篷、折叠椅、烤肉工具、气炉等等。

坐车，姑娘开聊停。张佳敏：“谢谢阿拓，刚回久，周末带跑远路。”

安：“嗨，儿，体力，让直闲才把憋坏。”

拓：“醉氧，回北京反适应，找海拔高点再渡。”

张佳敏问：“气，草原银河吗？”

拓问：“今农历少？五吧。”

张佳敏手机，“，差些呢。”

“问题。”拓应，“边空气，少，光污染，很清楚。惜忘带单反脚架，夏橘儿应该。”

翻城北崇山峻岭，路边视野越开阔，拓绪舒展许，两些杂乱纠缠念头，似乎以再考虑。开车，忍住哼歌。

花名字，美丽姑娘卓玛拉。

话：

章远：送把刀……

何洛：沙特阿普，送把□□儿找算账呢

七两万字任务，哦卖糕，鹅周末玩耍

明木难哈。

素素拿些留言诚意啊，据字数越鸡血效果越~

【冬季跑步】

问冬跑，啊，以东北，每课间操。

更别北京。

风太般跑，候，以考虑带脖套帽，头部散热量很观，挡住耳朵暖很。

身穿太，薄绒压缩裤应付0-5度吧，速干长袖+外套顶0度。以根据己适应度加件外套或外裤。

冬别直接嘴吸气，记鼻吸气，嘴吐气，做热身放松。

北京，零度跑，冷速度回慢少。