第12节
短跑女王 · 执伞提灯
谢谢花花雷，雷。
溺水，想己。概初候，跟河玩，穿泳衣水抓河蚌，捞少，跟比点皮猴，算表弟吧，表千。水本深，概米左右，初水站，露头加脖，间水流比较湍急，皮猴因为玩推把，站稳扑水，呛口水。
候，嘻嘻哈哈笑，抓，结果己站稳，被冲湍流。
刚水挣扎，幕，气及，跑救熊孩。水，反正最捞，溺水感觉真忘，原本游泳游错，之基本碰水。
且表弟明明己死啊，手呢，长硬觉，身为姐姐，照顾弟弟，挺服气，反正慢慢联系。熊孩般原因，比熊长什。
关任务求每完原因女市队之，些任务，比游泳办，以才设计，让她够完任务。
第12章
午训练两点开始。
蓝珂睡点，醒肌肉已再酸疼。
吕雯点五叫她，床梳头洗脸花两钟。
“迟？”蓝珂点紧张。
“及，陈歆呢。”吕雯探头眼隔壁，：“她间卡准，跟迟。”
吕雯嗓门点，陈歆听叫她，探头，手拿喝水杯，：“儿，及，跟陈姐迟。”
陈歆原本几女之龄最，久“妹妹”，今终比她蓝珂，虽些羡慕她绩赋，但性单纯爽朗她，更想却，己终以把“姐”瘾。
蓝珂忍住笑，稍稍放。
因为吕雯处，陈歆才顺路，两并肩走，路闲聊几句。
陈歆力传授她，何训练迟卡间神技。
儿候，间早晚，刚刚。
陈歆蓝珂挑挑眉，露意表情，负责她王教练火之，已溜队伍。
相比午统训练，午则根据情况针性提升。因，午训练跟己教练，再负责某项专项教练。
陈歆跟王教练。
蓝珂田斌。
她，训练提升远远比系统带给她优势，因蓝珂太意田斌验足问题。
“午感觉怎样？”田斌问。
“点累，但适应。”蓝珂回答。
“嗯，”点点头，田斌把手拿文件递，：“先急训练，吧。”
蓝珂接，现她体检报告，已。
些简单东西，她懂，但些东西，两眼摸瞎，完全摸头脑。
“教练组训练结束，开讨论训练安排，”田斌，“己什想吗？”
“听教练。”蓝珂继续乖宝宝。
田斌意外，印象，蓝珂听话形象，完全知她脑内直刷弹幕。
“样，根据数据，身体很适合百米运动员。”
田斌开始指几项数据蓝珂明。
她身材比例。
短跑运动员，身高般做求，但部等以身高，太高，女通常1.651.69之间，太低太高。蓝珂正卡边线。
且，短跑须爆力，因腿腿比例，最腿比腿略长些，并控制合适范围内，影响步频步伐。条件，蓝珂样满足。
虽蓝珂比跳高夏样双长腿，但够。
，蓝珂身骨骼肌比例。
相比正常，身半以掌控耐力慢缩红肌，蓝珂身掌控爆力快缩白肌占据导位，慢缩红肌快缩白肌庭抗礼，，她跑快吗？
实，第点，肉眼，但第点，体检报告，田斌根本想。
知，运动员拥比例骨骼肌，通常量训练之工培养，像蓝珂样，真。尤蓝珂斯斯文文，身体匀称丫头，根本丝毫紧绷绷肌肉。
拥样肌肉，保持外表，蓝珂开美容班，教导何绩保持身材美貌，估计女运动员报名。
很候，运动员注“美”以及健康缘，尤女运动员，为绩付太，蓝珂相比之，真眷顾。
蓝珂提系统，知什，干脆眨巴眼睛听田斌感慨。
田斌被她点毛，闭嘴，：“算，丫头开窍，些点早。，件儿跟。周六之，几饮食怎安排，跟。别打马虎眼，知吃什，机器查。”
蓝珂做亏儿，坦交代番。
田斌听完，：“倒律。”
市田径队，知忌口，仅仅查兴奋剂，为身体，为状态，很东西吃。但真正做，却少之少。
蓝珂体检身体确实非常健康，她应该假话。
般，偶尔偷吃两口算什，追究，但蓝珂赋，做样，田斌比，更觉己捡宝。
“，体重体脂，控制。”田斌指表数据，：“体脂常算偏低，18左右，但运动员，比例够，减。提升耐力，减少体脂两以，打算先让氧长慢跑训练，问题吗？”
体脂身体脂肪比例，量储存，以供给身体消耗，但身体内体脂较，影响健康，以及运动力。
蓝珂169身高，配55.3体重，普通算偏瘦，比正常标准少5斤，但她为运动员，应该再减点。
很运动员为绩，体脂以控制位数，通常男运动员，女运动员果体脂低，影响身体，轻则失育力，严重话，闹命毛病，。很运动员退役身伤，仅仅外伤，样内伤少。
蓝珂点头，：“现吗？”
田斌她积极，反，：“五千米，先跑圈吧。”
蓝珂转身，直接开跑。
由午做热身运动，慢跑算打开身体办，她并冲很快，保持速度，慢悠悠跑。
，耐力型运动，相比瞬间冲刺，蓝珂，确实比较为难。
千米，她比较轻松，千，些喘气，千五百米，蓝珂步伐开始凌乱。
她以跑五千，第次。
田斌跑跟她，：“吗？第次果先停休息再。”
蓝珂摇摇头。
她知，旦停，她概跑动。
每训练任务求点五倍，午零点五倍她补呢，五千跑完，今训练卡肯落。
今田斌知她极限，最机拿双倍训练卡候，等研究完毕，根据她身体量身做训练目标，想做点五倍，蓝珂觉更指望。
她打算每做任务，想试试，系统品双倍训练卡究竟神奇。
田斌干脆陪蓝珂跑最千五。
五千米，蓝珂足足八钟。
女五千米世界纪录，半，1411秒五，蓝珂绩，足够跑往返。
由，她确实适合长跑，需爆力短跑，才蓝珂归宿。
蓝珂线之，走半圈，感觉。
耐力短跑觉很累，但实身体消耗持续性，很快缓，像冲次百米，筋疲力尽。
接，田斌指导，她练四组加速跑。
跑处，米半程加速跑。
蓝珂爆力很强，但她技术够细腻，完全凭借赋冲，田斌需做，让她动更加规范，够建立更优势。
，稍微练让田文非常满意跑反应。
求0.12之内，蓝珂至少把跑反应练0.135左右，才达运动员平均水平。0.161，现赛场，半反应迟钝评价。
接，杠铃练习。
蓝珂以觉，短跑运动员力量重，现被田斌教育，才知实非常重，全身每块肌肉，以给冲刺运动员提供支持。
腿已够累，换手。
波接波，足足练四，途加休息半，补充点消耗。蓝珂每次觉己很累，但硬熬，等田斌放她由候，竟觉己余力。
果潜力需压榨。
蓝珂先食堂打饭，保温盒装放宿舍，念她双倍训练卡，开吃，跑训练场加练。
幕，瞒市田径队教练。
田斌本想劝蓝珂拼，每训练量已足够，但被田文阻止。位教练脸严肃，：“让她跑。”
蓝珂市队之，基础，她己身体很解，聪明孩，寸。
田文相信蓝珂至蠢第，把己弄医院。
余力，让她练。
股勤奋劲儿，赋，怕头吗？
蓝珂数，每项卡百之五线，。
，两半，蓝珂听籁般系统提示音。
任务完，放奖励，双倍训练卡（初级）x1，玩以背包查奖励。
蓝珂边喘气，边往宿舍走，她现背包终，放张像铜制暗黄卡片，意识挪，以选择否使，挺洋气。
今辛苦白费，蓝珂满意打算吃饭。
层楼梯，蓝珂遇拿沐浴品，打算洗漱章雅兰。
两点头打招呼。